brzuch nie

[...] 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po [...]

W sumie ludze sie ze to w sumie bylo wino i prop ktore buduja w sumue suchy i w miare trwaly miesien, ze moze nie bedzie takiej tragedii.. Cykl skionczony, ale nogi,brzuch, areobyu, kopanie w worek bede praktykowal, wiec zobaczymy jak to bedzie. p.s. W jednym miejscu peknieta a w drugim zlamana :) 4 tygodnie gips.

rob klate z tricem, bica z przedramieniem, bary z nogami, plecy i kaptury mozesz razem, brzuch zawsze na koncu treningu rób. no i jeszcze MOTYLE musial bys cwiczyc... a na bica to przydal by ci sie modlitewnik ale jak masz zrobic go byle jak i zle to nie warto...

[...] 4 serie 12,10,8,6 powt. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 powt. PIĄTEK brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po [...]

a ile procent tluszczu ? bo to zalezy czy noga spora bo masz %BF = 30 czy 15 tak to poza tymi nogami - i nie napisales jak brzuch to plan obleci Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-19 15:26:30

[...] na biceps zmiejsze troche, bo w ostatnich seriach muszę unikać bujania, które czasami się zdarzają wyżej posiłek przedtreningowy, ryż polany jogurtem naturalnym i porcja białeczka, zaraz idę ćwiczyć dziś plecy, tył barków i brzuch, jestem wam winny 2 wypiski z trg, wiem wiem, wszystko nadrobie dzisiaj mam nadzieję późnym wieczorem, do pisania

to sobie zrob same plecy a triceps dodaj do barkow jak brzuch to dla ciebie nie moze byc ciezki trening

Po pierwsze a6w nie lączy sie z żadnymi innymi ćwiczeniami na brzuch, tyle w tym tamacie

Troche ja poprawilem : (Klata,Triceps) Poniedzialek : klata na plaskiej 12x10x8x8 klata na skosie 10x10x8x8 rozpietki na skosie 10x8 triceps na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8 triceps na wyciagu za glowa 10x8 triceps hantlami za glowa 10x8x8 [...]

[...] - marzec), w okresie startowym pchamy kula wlasciwego ciezaru. dodatkowo pchniecia lzejszymi kulami po silowni, w celu ksztaltowania dynamiki. jezeli masz okazje robic trening na silowni to rob, szczegolnie wyciskanie w lezeniu (proste, pod skosem, wąskie), rwanie (np na nozyce) przysiady, brzuch grzbiet, duzo sie rozciagaj. to powinno pomoc.

W każdym posiłku coś do zmiany... ogólnie w redukcji najwazniejszy jest bilans kaloryczny. Brzuch to też mięsień nie ma sensu go katować dzień w dzień, moge polecić trening ABS2 a co do diety, zapraszam do przeczytania i poprawienia obecnej : - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a)

[...] do nog co ze zgiecia sie prostuje nogi to mi jakby kolano sie rozchodzilo.. wspiecia moge robic jak najbardziej nie wymowka tylko tak mam juz od roku, przez to przestalem trenowac nawet mr acid- przedramie bedzie w dzien bicepsa, a brzuch jeszcze mysle czy robic na silowni czy A6W czy ABS Zmieniony przez - BartoO w dniu 2007-06-20 20:15:55

Dieta : w zasadzie moge powiedziec masowa, lecz bardziej pilnuje bialka niz wegli Brzuch nierosnie, a reszta tak - to chyba najwazniejsze. BTW. W poprzedniej mojej wypowiedzi jest blad, nie antek a ARI jest bezuzyteczny

to moze byc taki plan? : I dzien treningowy: Klatka Bruch Uda Lydki II dzien treningowy: Przedramie Barki Biceps Kaptur III dzien treningowy: Triceps Plecy Brzuch ???????????????????????? mi chodzi o to zeby nabrac masy a potem rzezba :X ale bardzo ciezko jest mi przytyc probowalem juz ale nie dalem rady ;/ Zmieniony przez - Areha w dniu [...]

taki moze byc,znalazlem na forum: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła [...]

Ale ćwiczenie brzucha przyspiesza spalanie, czy raczej pozwala utrzymać mase mięśniową? Jestem na low carbo, ale dół cały czas jest bardziej wypukły i o to mi właśnie chodzi, nie o cały brzuch. Czy trzeba koniecznie all spalić, żeby był równomierny? Thx.

Q 10 bardzo dobre ogólnie suplementy wywalajace wolne rodniki sa ok tłuszcze trans to nie sa tłuszcze na brzuchu tylko tłuszcze "niezdrowe" są w przetworach cukierniczych np poczytaj w odzywianiu :) a brzuch mozesz zlikwidowac zwiekszając aktywnosc fizyczna ( najlepsze rozwiązanie) inna wersja to delikatny retusz kalori w diecie. [...]

A to ciekawe, że takie ćwiczenia na wolnych ciężarach przyspieszają spalanie fatu na brzuchu :) A jeżeli chodzi o mnie, to jestem ekto, jestem b. szczupły, ale z brzuszkiem i to właśnie głównie poniżej pępka, tam jest bardziej wypukły, ale nie nadęty, taka nieciekawa mieszanka tłuszczu i mięsa :] Bo jeżeli przyjąć, że brzuch spala się na całej [...]

czy ten paln mógłby wyglądać tak (nie różni się on wiele od Twojej wersji) 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie -podciąganie na V uchwycie -rozpiętki j.w. - rozpiętki płasko czy w skosie? -wioslowanie na krzyżaku -wyciskanie w poziomie, sztangi -ściąganie drążka do klatki 2dzień Nogi [...]

Wczorajszy trening Barki, Biceps Wyciskanie hantelek siedzac 4-6-8 17,5/17,5/17,5/17,5 Troche ciezko bylo Unoszenie ramioan w przód z sztanga (lekko ugiete rece) 4x8-10 14/14/14/14 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 3x10-12 5/4/4/4/ BArdzo maly ciezar ale niepotrafie dobrze zrobic tego cwiczenia BRzuch: Brzuszki pełne wolno 4x20 Unoszenie nóg [...]